フィットネス ベンチプレス

ベンチプレス、デットリフト、ワークアウト報告

投稿日:2016年6月11日 更新日:

ワークアウトの報告です。今回はかなり調子かよく、良いトレーニングでした。序盤から、ベンチプレスのタイミングもよくてほぼすべてのワークアウトで順番待ちもなく快適にトレーニングすることができました。満足です。

本日のメニューです。

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ベンチプレス

  • 20x15 ウォーミングアップ
  • 30x10
  • 50x5
  • 55x4
  • 45x7
  • 40x7
  • 40x5
  • 35x7
  • 30x7
  • 30x4

調子がよくて、今日は重さは気にしないで、胸にしっかり利かすことを意識しました。特にファイブポイントをしっかりと意識してトレーニングしました。ファイブポイントでは重くなってくると頭が浮いてしまうので、今回は絶対に頭を浮かせないようにし、バーが胸にしっかりタップするまで、下ろしてからバーを上げるようにしました。そして少しでもフラつくと、ラスト一回だけしてやめるようにしたので、回数にばらつきがあります。

今日のベンチプレスの意識したことまとめ。
  • ファイブポイントを意識
  • 頭が浮かないように
  • バーが胸にたっぷするまで、しっかり下げる
  • ふらついたら、ラスト一回で終わるようにする
ダンベルベンチプレス
  • 12x12
  • 12x10
  • 12x9
ダンベルフライ
  • 8x9
  • 8x10
  • 8x7

これで、胸トレは今回は終了しました。ダンベルベンチプレスでは力が抜けきらないように意識して、腕をまっすぐに上げないで、三角に上げて、ゆっくり下ろすことを意識しました。実際は14キロでもできたような感覚があったので、次回は14キロから始めたいと思います。

久々のデットリフト

最近よく利用している浜町公園の総合スポーツセンターですが、ベンチプレスのところでデットリフトをしてもいいことに気がつきました。専用のスペースがないので、できないと思っていたのですが、しても良かったんですね。

最近は週に一回だけなので、少し無理をしてベンチプレスとデットリフトを同じに日にすることにしました。少しベンチプレスを占領してしまうので、混み具合を見ながらやっていきます。

  • 40x9
  • 40x7
  • 40x7

この日は久々なので、これで終わりにしました。以前、久しぶりにした時に気合いでやり過ぎてしまい二週間ほど腰を痛めて、とても不自由な思いをしたので今回は控えめです。次は50キロでウォームした後に、60キロ、70キロ、80キロまで、やりたいと思います。ここはベルト貸し出しているので、使わしてもらいます。

今日のデットリフトで意識したこと
  • 背中が曲がらないようにしっかりと胸を張る
  • 足の向きを少しだけ外側へ
  • 視線をバーを見ないで前を向く

この3つを意識してあげました。割と軽い重量なのに、かなり効きました。特に足が先に辛くなったので、終わった後にトレーニングマシーンで補充しました。

肩もついでにメニューに入れていきます。

肩のトレーニングも一緒に入れていきます。サイドレイズで、まずはいいかと思います。

まとめ

来週からは、胸、背中、肩を同じに日にするようにしていきます。足のトレーニングがおろそかになるので、スミスを使ったことがないので、どこがでチャレンジして最低でも週に二回はジムに行けるように頑張りたいです。

今年は娘もまだまだ小さいので、プールや海にはあまり行かないと思うので、ダイエットはしていません。今年は筋肉量を増やすことを中心に頑張って来年にバシッと痩せて6パック狙っていきます。

これ欲しいな。

次はこれ買おう。

 

 

 

 

 


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ポテコ

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