フィットネス ベンチプレス

ベンチプレスで確実に大胸筋を追い込む方法。

投稿日:

題名をお袈裟にしてしまいましたが、単純に今日のワークアウト報告です。ごめんなさい。

2週間ぶりのワークアウトです。

末っ子の娘ちゃんは今10ヶ月です。だいたい10キロくらいですが、今日のワークアウトでプルプルですよ。

ごめんなさい。

お父さん落としそう。

今日は2週間前の続きみたいな感じです。

スポンサーリンク

ベンチプレスはやはり補助がいた方が断然いい。

あたらめて痛感します。追い込み加減が全然違うのですよ。今はもうペットボトルを持つのも辛いくらいにきいてます。

では、今日のメニューです。

ベンチプレス

  • 20x10 →ウォームアップ
  • 30x10
  • 40x10  →ここまでウォームアップ
  • 50x10 →ここから補助。5回で上げれなくなる
  • 50x8 →3回で上げれなくなる
  • 45x8 →4回まで頑張る
  • 45x8 →3回まで頑張る。最後はぶら下がってるだけ
  • 40x10 →4回まで頑張る。
  • 40x10 →3回まで頑張る。

今日はコツを一つもらいました。下げる時はできるだけゆっくり下ろす。

これだけです。

だけど、この「ゆっくり」がめちゃ大変です。ゆっくりすればするほど、早く潰れ始めます。

もう大胸筋にしっかりとききます。オススメですね。

終わったら、コンパウンド種目をする元気など微塵も残っていません。

やはり補助の人がいないとしっかり追い込めないですね。皆さんもできれば補助の人がいるといいと思います。

スクワット

  • 10x10
  • 20x10
  • 30x10
  • 40x5

今日は軽めにしました。多分3け月ぶりくらいのスクワットなので、膝を痛めたくなかったので、軽めでいきました。

40キロの時に少し違和感があったので、すぐにやめました。

膝が割と歳なのか弱いので、あまり無茶はしたくないんですね。

スタンディングロー

  • 15x10
  • 25x10
  • 30x10
  • 30x10
  • 30x10

今日はこれくらいで、時間が来てしまったので、終了です。

肩ももっと追い込まないといけないですね。全然でかくなってない。

ここはコンパウンド種目を増やして肥大化を進めてきます!

まとめ

ベンチプレスは絶対的に、補助がいた方がいいです。一般的なジムがどうなのかは知りませんが、私の通う自治体がするトレーニングセンターでは補助が付けれるので、嬉しいです。

それと今日は、「ゆっくり下ろす」を学びました。

これはスクワットなども同じで「ゆっくりしゃがむ」といいそうです。

やってみましたが、軽めの重量で結構効きました。これは効果があると思います。

では是非、皆さんも補助をつけて頑張ってくださいね。


コメントを閉じる

comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

↓記事が気に入ったらシェアしてね。↓
スポンサーリンク

おすすめの記事&広告

関連記事

Profile


ポテコ

ガジェット好きの38歳、3児のパパ。筋トレやランニングも大好きです。最近はブログにハマってHTML5&CSSを勉強中。お仕事はアパレルのECサイト責任者をしています。主にTwitterで活動しています。よかったらフォローしてください。

メインPC:自作PC
サブパソコン:SurfacePro4
カメラ : a5100,標準レンズ
タブレット :HUAWEI Media Pad M3+iPad Pro 10.5
スマホ :HUAWEI nova
データSIM :OCNモバイルONE
通話SIM :Softbank

ライフ

2017/10/11

もうすぐ40歳になります。そのことについてただ書いていこうかろと思います。これはただの記録です。

こんにちはポテコです。 私の誕生日は3月の27日ですので、あと半年ほどで40歳になります。長いようであっという間で、楽しくて辛いこともたくさんあった。 そんな40年間です。 今日は昔を懐かしんでみよう ...

iPad Pro タブレット

2017/09/04

【痛風持ち】健康になりたい私がApple Watch3に期待すること、&しなきゃいけないこと。

こんにちはポテコです。 2017年の5月に4年ぶりに痛風発作がでてからというもの、頻繁に「発作」が出るようになってしまいました。 痛風は生活習慣病ですから、基本的にはこの4つで改善できるハズですがそれ ...

iPad Pro タブレット

2017/08/20

「Surface Pro4」+「HUAWEI Media Pad M3 」ユーザーがiPadPro10.5インチを購入した理由

こんにんちはポテコです。 先日やっとiPadProを買いました。長かった決断するまでが長かった。Twitterなどで交流がある方からはやっと買ったかという声が聞こえてきそうですがお話していけたらと思い ...

パソコン 自作PC

2017/08/06

SurfacePro4ユーザーが「Core i7-7700K&GTX1080」のハイスペック自作PCを作って感じたこと。

こんにちはポテコです。 ついについに自作PCを作りました。もう毎日幸せです。 今日は一つ一つの部品についてはレビューしませんが、SurfacePro4のCore mからのステップアップで感じたことを書 ...

ライフ

2017/06/11

4年ぶりに痛風発作がでました。もうやだ!!

こんにちはポテコです。 私は尿酸値が高い、そう痛風持ちでございます。 いまどき痛風もちはそこまで珍しくもなく、痛風持ちをカミングアウトすると意外に「おれも!」とか「実はわたくしもなんですよねー。」とか ...

-フィットネス, ベンチプレス

Copyright© ぽてぽてポテコの”のらくら日記” , 2017 All Rights Reserved.