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フィットネス「筋トレを2週間休んだら、こうなった話」と最近のサプリメントの話。

投稿日:2016年11月5日 更新日:

 

こんにちは、ポテコです。最近は仕事と家族行事などでとても忙しくなかなかジムに行く時間がとてないのですが、本日久しぶりにいってきたのでその、ご報告を!

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ベンチプレスはマイナス10キロ、、、、。

ベンチプレス

週に3回ジムにいっていましたが、ここ3ヶ月は時間がなかなか取れなくて、2週間ごとにトレーニングに行く感じになってました。

しかも、1回しかいけてないので、1ヶ月に3回程度という感じ。

当然、気持ちは高くても体がついていきませんので、ウォーミングアップもしっかりとして挑みます。

が、、、。

やはり続けてのトレーニングではないので、一回一回が振り出しに戻ってしまう感じですね。とりあえず今日のメニューです。

ベンチプレス

  • 20キロx10←アップ
  • 30キロx10←アップ
  • 45x10
  • 50x10←ここから補助。3回目であげれなくなるが気合いで乗り切る。
  • 45x2←肩に異常を感じて、すぐにやめ重さを下げました。
  • 40x9←3回目でもうダメだったが、下げるのだけ意識して9まで乗り切る。
  • 30x12←インターバルを10分置いて最後の追い込み。

こんな感じです。もう7月には一度マックス測定をして63キロを成功しているのですが、今はこんな感じで50キロも大変です。

勿体無いですよね。あれだけトレーニングしたのに。

続いて。

スクワット

スクワット

  • 10キロx10

ここで肩に異常を感じ少し休憩を入れるが、肩がつる感じ抜けず断念。本日はスクワットは終了とします。

デットリフト

  • 30キロx10←アップ
  • 30キロx10←まだアップ。本日は入念に。
  • 40キロx10
  • 50キロx10←ギリギリ10回目だった。フォームが崩れてるのを確認
  • 60キロx5←もう3回はいけそうだったら、安全をとって5で。

かなり久しぶりのデットリフトだったので、いつもの90キロまでどんどん上げて行くのはやめました。まだベルトを買っていないので、怖くて、、。

ベントオーバーロー

  • 25x10
  • 30x10
  • 30x10
  • 30x10

40キロまで行けるのか?どうかなーっという感じがあったのですが、今日は安全が第一がモットーだったので、ここでやめてラットプルダウンで追い込めばいいかと思いやめました。

ラットプルダウン

lgf01a201409100900

  • 38x10
  • 38x10
  • 27x10

2セット目まで勢いよく引っ張って、勢いよく下げていたのですが、3セット目は重さを一つ下げて引っ張る時は勢いよく、下げる時は粘りながら背筋をかなり意識して行いました。

いつもよりも効いたと思います。

最近運動の合間に飲んでいるサプリは「KIRINのamino supli C」です。

アミノサプリC

基本的には筋トレですので、合間に飲むのも「プロテイン」がいいと思うのですが、ポテコさんはお金がないので、気休め程度にこれを飲んでいます。

ジムの近くの自動販売機で売っているので買っているだけですけどね。これ系は疲労の回復がメインだと思いますので、筋肉への栄養の補給とは少し意味合いが違いそうですが、何も入れないよりはいいかと思い飲んでいます。

本日のトレーニング報告まとめ

とにかく今日は無理をしないことをこことがけて行いました。怪我をしては楽しいトレーニングがまたしばらくできませんからね。

それと追い込みすぎてお昼寝をしては家族サービスができなくなってしまい、妻の小言を食らうハメになるので、追い込みすぎには気をつけています。

ポテコさんの「追い込みすぎ」とは全身を一度にトレーニングしてしまうことです。

そろそろ新しい仕事の役割も慣れてきて「反撃」に出ていますので、もうルーチン化へシフトして効率を高めていってもいい頃だと思いますので、今日からまた週に3回のトレーニングを始めていきたいと思います。

早くこんな体になりたいよー。

割れた腹筋

何んとか2017年の7月にはここまで作り上げたいですね。体脂肪率10%!

頑張ります。

ではまたこの次まで!

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