フィットネス

そろそろ減量し始めないとね。

投稿日:2016年2月18日 更新日:

gatag-00011875

スポンサーリンク

現在のコンディション

  • 体重・・61キロ
  • 推定体脂肪率・・・22%

うーん。見た目はお腹周りはしっかりと脂肪がある感じです。以前に比べると大胸筋が大きくなったが見てわかるよになりました。せすじを伸ばして姿勢を良くすると以前はお腹の方が先に出てしまい、少しお腹が目立ってしまっていたのですが、今は胸の方が先に出るので洋服を着ているとお腹が目立つことがなくなりました。ふくらはぎの筋肉もついてきたので、スキニーパンツが脱ぎにくくなっています。「太もも」も大きくなってきたのですが、もともと全然筋肉がなかったので、スキニーを履いても少しまだ余裕がありますね。背中も肩も大きくしていってますが、まだ全然洋服を着ているとわからないレベルです。今のトレーニングで意識していることを少し。

ビッグスリーしか基本的にしない。

僕はまだまだ初心者なので、まずは「ビックスリー」と呼ばれる、ベンチプレス、スクワット、デットリフトの3つを中心にトレーニングしています。トレーニングする筋肉でいうと、胸、脚、背中です。ただターゲットはこの3つの筋肉ですが、バーベルを使ったウエイトトレーニングではその他の筋肉もつきますので、力こぶなどの小さい筋肉はついでにするようにしていてメニューでは用意していないのが現状です。

組み合わせが需要

1日にこの3つをしてもいいのですが疲れが酷く、効かせきれないので、このセットで自分はやっています。

  • ベンチフレス+スクワット
  • デットリフト+肩

だいたい週に2日が今のとこ限界なので、このメニューになっています。ざっくりのメニューなのでもちろん、ターゲット対してもう少し追い込んでいますが、基本この種目で追い込みきれない時にします。

感想

 

もう少し時間が欲しいですね。このペースだと満足する大きさに行くまでに、3年以上かかってしまいます。GWには減量を本格的に進めてくので、そこまでにもっと結果を出して大きくしてきたいですね。

おすすめの記事

 

ベンチプレス65キロ成功!!
ワークアウトの報告です。仕事と家族の時間でなかなかワークアウトの時間が取れていないのですが、先日なんとかベンチプレスの65...
ベンチプレス63キロ!新記録達成!
ベンチプレス63キロ達成! 少しだけ余裕がありました。 10日ぶりくらいのワークアウトでした。息子がインフルエンザにかかってし...

 


コメントを閉じる

comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

↓記事が気に入ったらシェアしてね。↓
スポンサーリンク

おすすめの記事&広告

関連記事

Profile


ポテコ

ガジェット好きの38歳、3児のパパ。筋トレやランニングも大好きです。最近はブログにハマってHTML5&CSSを勉強中。お仕事はアパレルのECサイト責任者をしています。主にTwitterで活動しています。よかったらフォローしてください。

メインPC:自作PC
サブパソコン:SurfacePro4
カメラ : a5100,標準レンズ
タブレット :HUAWEI Media Pad M3+iPad Pro 10.5
スマホ :HUAWEI nova
データSIM :OCNモバイルONE
通話SIM :Softbank

ライフ

2017/10/11

もうすぐ40歳になります。そのことについてただ書いていこうかろと思います。これはただの記録です。

こんにちはポテコです。 私の誕生日は3月の27日ですので、あと半年ほどで40歳になります。長いようであっという間で、楽しくて辛いこともたくさんあった。 そんな40年間です。 今日は昔を懐かしんでみよう ...

iPad Pro タブレット

2017/09/04

【痛風持ち】健康になりたい私がApple Watch3に期待すること、&しなきゃいけないこと。

こんにちはポテコです。 2017年の5月に4年ぶりに痛風発作がでてからというもの、頻繁に「発作」が出るようになってしまいました。 痛風は生活習慣病ですから、基本的にはこの4つで改善できるハズですがそれ ...

iPad Pro タブレット

2017/08/20

「Surface Pro4」+「HUAWEI Media Pad M3 」ユーザーがiPadPro10.5インチを購入した理由

こんにんちはポテコです。 先日やっとiPadProを買いました。長かった決断するまでが長かった。Twitterなどで交流がある方からはやっと買ったかという声が聞こえてきそうですがお話していけたらと思い ...

パソコン 自作PC

2017/08/06

SurfacePro4ユーザーが「Core i7-7700K&GTX1080」のハイスペック自作PCを作って感じたこと。

こんにちはポテコです。 ついについに自作PCを作りました。もう毎日幸せです。 今日は一つ一つの部品についてはレビューしませんが、SurfacePro4のCore mからのステップアップで感じたことを書 ...

ライフ

2017/06/11

4年ぶりに痛風発作がでました。もうやだ!!

こんにちはポテコです。 私は尿酸値が高い、そう痛風持ちでございます。 いまどき痛風もちはそこまで珍しくもなく、痛風持ちをカミングアウトすると意外に「おれも!」とか「実はわたくしもなんですよねー。」とか ...

-フィットネス

Copyright© ぽてぽてポテコの”のらくら日記” , 2017 All Rights Reserved.