フィットネス

ベンチプレス63キロ!新記録達成!

投稿日:2016年2月28日 更新日:

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ベンチプレス63キロ達成!

少しだけ余裕がありました。

10日ぶりくらいのワークアウトでした。息子がインフルエンザにかかってしまって少しドタバタしていました。久しぶりなのでかなり疲れました。ではワークアウトの内容です。

ベンチプレス
  • 30キロx10レップx1セット アップ
  • 63キロx1レップ
  • 55キロx5レップx3セット
  • 45キロx5レップx3セット
  • 40キロ上がらなくなるまでx3
ダンベルペンチプレス
  • 12キロx10レップx3セット
スクワット
  • 30キロx10
  • 40キロx8

感想

今日はトレーナーさんからアドバイスをもらいました。

ベンチプレスの時に踏ん張る時に首を上げてしまうのですが、それは良くないとの事。

できるだけ首はベンチにくっつけて踏ん張るように。

踏ん張る時は足を下に付けて踏ん張るように。

力が分散するのが良くないみたいですね。

それと10日ぶりのワークアウトはとっても疲労が出やすくてスクワットの時はもう全然力が出なくて、危険を感じたので途中でやめて帰りました。

ベルトを持ってないので腰を痛めたら元も子もないので。

本当は60キロで3レップくらいしたかった。

ではまたこの次まで。

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