こんにちは、ポテコです。最近は仕事と家族行事などでとても忙しくなかなかジムに行く時間がとてないのですが、本日久しぶりにいってきたのでその、ご報告を！
目次
ベンチプレスはマイナス１０キロ、、、、。
週に３回ジムにいっていましたが、ここ３ヶ月は時間がなかなか取れなくて、２週間ごとにトレーニングに行く感じになってました。
しかも、１回しかいけてないので、１ヶ月に３回程度という感じ。
当然、気持ちは高くても体がついていきませんので、ウォーミングアップもしっかりとして挑みます。
が、、、。
やはり続けてのトレーニングではないので、一回一回が振り出しに戻ってしまう感じですね。とりあえず今日のメニューです。
ベンチプレス
- ２０キロx１０←アップ
- ３０キロx１０←アップ
- ４５x１０
- ５０x１０←ここから補助。３回目であげれなくなるが気合いで乗り切る。
- ４５x２←肩に異常を感じて、すぐにやめ重さを下げました。
- ４０x９←３回目でもうダメだったが、下げるのだけ意識して９まで乗り切る。
- ３０x１２←インターバルを１０分置いて最後の追い込み。
こんな感じです。もう７月には一度マックス測定をして６３キロを成功しているのですが、今はこんな感じで50キロも大変です。
勿体無いですよね。あれだけトレーニングしたのに。
続いて。
スクワット
- 10キロx１０
ここで肩に異常を感じ少し休憩を入れるが、肩がつる感じ抜けず断念。本日はスクワットは終了とします。
デットリフト
- ３０キロx１０←アップ
- ３０キロx１０←まだアップ。本日は入念に。
- ４０キロx１０
- ５０キロx１０←ギリギリ１０回目だった。フォームが崩れてるのを確認
- ６０キロx５←もう３回はいけそうだったら、安全をとって５で。
かなり久しぶりのデットリフトだったので、いつもの９０キロまでどんどん上げて行くのはやめました。まだベルトを買っていないので、怖くて、、。
ベントオーバーロー
- 25x10
- 30x10
- 30x10
- 30x10
４０キロまで行けるのか？どうかなーっという感じがあったのですが、今日は安全が第一がモットーだったので、ここでやめてラットプルダウンで追い込めばいいかと思いやめました。
ラットプルダウン
- 38x10
- 38x10
- 27x10
２セット目まで勢いよく引っ張って、勢いよく下げていたのですが、３セット目は重さを一つ下げて引っ張る時は勢いよく、下げる時は粘りながら背筋をかなり意識して行いました。
いつもよりも効いたと思います。
最近運動の合間に飲んでいるサプリは「KIRINのamino supli C」です。
基本的には筋トレですので、合間に飲むのも「プロテイン」がいいと思うのですが、ポテコさんはお金がないので、気休め程度にこれを飲んでいます。
ジムの近くの自動販売機で売っているので買っているだけですけどね。これ系は疲労の回復がメインだと思いますので、筋肉への栄養の補給とは少し意味合いが違いそうですが、何も入れないよりはいいかと思い飲んでいます。
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本日のトレーニング報告まとめ
とにかく今日は無理をしないことをこことがけて行いました。怪我をしては楽しいトレーニングがまたしばらくできませんからね。
それと追い込みすぎてお昼寝をしては家族サービスができなくなってしまい、妻の小言を食らうハメになるので、追い込みすぎには気をつけています。
ポテコさんの「追い込みすぎ」とは全身を一度にトレーニングしてしまうことです。
そろそろ新しい仕事の役割も慣れてきて「反撃」に出ていますので、もうルーチン化へシフトして効率を高めていってもいい頃だと思いますので、今日からまた週に３回のトレーニングを始めていきたいと思います。
早くこんな体になりたいよー。
何んとか2017年の７月にはここまで作り上げたいですね。体脂肪率10%!
頑張ります。
ではまたこの次まで！
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