フィットネス ベンチプレス

久々のワークアウト報告!!

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こんにちはポテコです。

今回はただのワークアウト報告ですので、だらだらといきたいと思います。

今日はそんな話です。

「ベンチプレス」「インクラインベンチプレス」と「上腕二頭筋」を鍛えてきました。

最近ベンチプレスの調子がいい。やっとコツがつかめてよく大胸筋にきくようになった。

補助がつかなくても十分にきかせることができるおかげで、メキメキ重量も上げれるようになってきた。

ちなみに、「ベンチプレス」は大胸筋全体のトレーニングで、「インクラインベンチプレス」は大胸筋の上の方のトレーニングです。

インクラインのほうが筋肉が小さいので上げれる重量が少なくなります。

上腕二頭筋も本当は私のフィットネスという目的ではトレーニングは必要ではないですが、最近娘が重くなってきたので、片手で20キロくらい余裕でないと1年後はつらくなるかなっと今回からいれています。

ではでは。

とりま今日のメニューを。

ベンチプレス

  • 20x10 ウォーミングアップ30x10 ウォーミングアップ
  • 55x5 メインセットよりプラス5キロの重さにチャレンジ
  • 55x3 つぶれそうなのでストップ
  • 50x5 これも初の成功でうれしい
  • 50x3 つぶれそうなので、安全を考慮してストップ
  • 48x6 これはいけると思い次に気合が入り
  • 45x9 これはうれしい結果、いつもこの重さで、5か6くらい
  • 45x5 つぶれそうなのでストップ
  • 43x3 なんと3でつぶれてバーに挟まる
  • 40x6 もう限界とおもったが最後の一回やると決める
  • 40x6 気合で同じのをやるが最後の2回は肩であげる感じになってしまった

ベンチプレスはしっかり頭と肩をつけて、少し胸をはるようにするスタイルにしたらすごく効くようになりました。

1か月くらいまえまでは、10レップにこだわっていました。

重量をあげるのが目的ではなく筋肉肥大が目的なので一度重量をあげることから、はなれてしっかりとフォームをよくして胸に効かすことを意識しました。

個人的にはフォームを見直すことはとてもよかったです。

ベンチプレスするんだけど、筋肉痛になりにくいとかつぶれるのが怖くて追い込みが甘くなる方におすすめのフォームです。

インクラインベンチプレス

  • 25x10
  • 25x10
  • 25x6 つぶれました。やばかった。

こんな感じで全然あがりません。とくに今日はベンチでしっかり追い込めたのでへとへとでした。

バーベルカールで上腕二頭筋を追い込む

ダンベルでやってもいいのですが、まだ右と左が均等に育ってないのでできるだけバーベルカールでやるようにしています。

久々だったので、かなりきいています。キーボードを打つのが少しプルプルです。

  • 18x10
  • 18x9
  • 18x7
  • 15x6 ここで血管がきれそうだったので、やめ。

ワークアウトまとめ

筋トレの後に有酸素でランニングを20分程度いれようと思ったのですが、すごく混んでいてできませんでした。

今日は地元のジムなので、台数が少なくて有酸素は運しだい。

仕事場の近くの浜町のジムはランニングの台数が豊富でほぼ待ちなしでできるので、来週ガッツリはじめたいです。

2月に入ってから少しづつランニングも慣らしています。そろそろ本気モードで1時間みっちり走りこみたいと思います。

一時間程度なら筋肉も減らないそうですので。

それと明日も背中をいじめにいこうかと思っています。本気で久々にデットリフトやりたいです。

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ポテコ

ポテコ

 ガジェット好きの38歳、3児のパパです。作曲やイラスト制作、カメラなど多趣味。娘を溺愛しております。日常をシェアできたら幸いです。 主にTwitterで活動していますが、写真はインスタメインで上げてます。よかったらフォローしてください。

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