ベンチプレス６３キロ達成！
少しだけ余裕がありました。
10日ぶりくらいのワークアウトでした。息子がインフルエンザにかかってしまって少しドタバタしていました。久しぶりなのでかなり疲れました。ではワークアウトの内容です。
ベンチプレス
- 30キロx１０レップx１セット アップ
- ６３キロx１レップ
- ５５キロx５レップx３セット
- ４５キロx５レップx３セット
- ４０キロ上がらなくなるまでx３
ダンベルペンチプレス
- １２キロx１０レップx３セット
スクワット
- ３０キロx１０
- ４０キロx８
感想
今日はトレーナーさんからアドバイスをもらいました。
ベンチプレスの時に踏ん張る時に首を上げてしまうのですが、それは良くないとの事。
できるだけ首はベンチにくっつけて踏ん張るように。
踏ん張る時は足を下に付けて踏ん張るように。
力が分散するのが良くないみたいですね。
それと10日ぶりのワークアウトはとっても疲労が出やすくてスクワットの時はもう全然力が出なくて、危険を感じたので途中でやめて帰りました。
ベルトを持ってないので腰を痛めたら元も子もないので。
本当は６０キロで３レップくらいしたかった。
ではまたこの次まで。
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